Estetska kirurgija

Kako povećati bokove

Vežba za bokove (Srpanj 2019).

Anonim

Kukovi su triceps noge i tvore glavninu nogu. Povećanje kukova postiže se osnovnim vježbama s dvorištem u kombinaciji s završnim vježbama koje doslovno završavaju te mišiće. U svakodnevnom životu, bedra su uključena, iako lagano, tako da je potrebna eksplozivna taktika pri crpljenju bedara - rad s velikim utezima nakon čega slijedi završetak vježbi umjerene gravitacije.

Trebat će vam

  • - pretplata na teretanu

instrukcija

1

Čučanj s utegom. Podesite težinu koja će biti optimalna za početak i odaberite težinu s kojom ćete trebati dovršiti vježbu. Koristite razmak koji je dovoljno mali da postupno gradite tempo i težinu. Čučnite s uspravnim leđima, a pogled prema gore. Obavezno koristite sigurnosni pojas kako biste izbjegli ozljede leđa.

2

Stroj za prešanje nogu je idealan alat za rad na masi kukova. Može biti ili komplementarna ili alternativa čučnjevima. Koristite ga ako su čučnjevi preteški ili preopasni za vas. Koristite isti princip povećanja radne težine, koji koristite za čučnjeve, s obzirom na to da je rad na ovom simulatoru lakši od čučnjeva, odnosno vaši radni i vršni utezi bit će veći.

3

Cjeloviti triceps kukova s ​​nastavcima za noge. Pokušajte držati noge u ravnom položaju na svakom ponavljanju u sekundi, koristite ručne stezaljke. Možete koristiti napor leđa, najvažnije je da je podizanje i spuštanje utega jednoliko, bez naglih trzaja, simulator je lakši od čučnjeva, odnosno vaši radni i vršni utezi bit će veći.

Obratite pozornost

Budite sigurni da koristite osiguranje iskusnijeg sportaša kako biste izbjegli ozljede.

Dobar savjet

Dajte svom tijelu što više sna, ako želite maksimizirati rast mišića.

  • Vježbe za povećanje stražnjice kod kuće ili