Njega tijela

Kako prisiliti sebe da ne jedeš mnogo 2019. godine

Poslednji dani pre Armagedona (Srpanj 2019).

Anonim

Često banalno prejedanje uzrokuje masne nabore i prekomjernu težinu, a kao rezultat toga - nisko samopoštovanje i stalni stres. Stres, pak, često se tretira i štetnim namirnicama, a ponekad se čini da je ovaj začarani krug potpuno nemoguć za razbijanje! Međutim, pokazujući određenu količinu snage volje, možete učiniti vašu prehranu različitom i umjerenom, a vaše tijelo oblikovati, vitko i ukusno. Dakle, kako jesti manje?

instrukcija

1

Prvo, poslušajte svoje tijelo. Koja hrana uzrokuje težinu i probavne smetnje? Pronađite snagu da ih napustite i zamijenite ih nečim lakšim i korisnijim. Primjerice, zamjena masnog mlijeka obranim mlijekom neznatno će utjecati na osjet okusa, ali će značajno olakšati rad vašeg probavnog sustava. Također odaberite sireve niže masnoće, odustajte od jela s roštilja i umjesto toga nabavite parobrod ili ljubite variva.

2

Naučite kako kombinirati prava jela - to je zdravije (i mnogo ukusnije!) Konzumirati proteine ​​i "teške" ugljikohidrate zasebno. Meso se treba poslužiti sa svježim ili lagano zapečenim povrćem, a uobičajeni prilog u obliku škrobova (krumpir, riža) treba odbaciti - takvo opterećenje na želucu je nepodnošljivo i šalje nesvarenu hranu dalje kroz crijeva, uzrokujući nakupljanje toksina i procesa truljenja.

3

Smanjite uobičajene porcije, najprije jednu i pol, a zatim dva puta. Jedite ih polako, temeljito žvakanje hrane i uživanje u njenom okusu i mirisu. Iznenađujuće, čak i kada ste gladni, počeli ste obrok i primili potrebnu količinu hranjivih tvari, mozak je u stanju to shvatiti ne odmah, već tek nakon 20, ili čak svih 30 minuta! Stoga je spor unos hrane prvi korak prema zdravom tijelu i uravnoteženoj prehrani bez prejedanja.

4

Razmislite i cijenite atmosferu u kojoj obično doručkujete, ručate ili večerate. Trebalo bi biti tiho, ugodno i mirno. Pa, ako ima puno prostora i svjetla, u takvoj atmosferi nećete se žuriti i više ćete uživati ​​u obroku. Pokušajte ne uključiti TV i glazbu - to odvlači pažnju mozga, i kao rezultat toga, nesvjesno jedete mnogo više.

5

Pijte puno vode - vrlo često naše tijelo osjeća žeđ za gladom i pokušavamo se osloboditi tog osjećaja barem malo užine, kada za par sati možemo zasititi jednu šalicu vode bez plina! Nemojte piti hladne napitke odmah nakon jela - znanstvenici su dokazali da je u stanju “gurati” hranu koja je upravo stigla dalje uzduž probavnog trakta i jednostavno nema vremena za probavljanje. Osjećaj gladi u ovom slučaju dolazi mnogo brže, i kao rezultat toga završava se pretilošću.

6

Najgušći obrok je doručak. Čak i ako ste navikli piti jednu šalicu kave, počnite postupno povećavati svoj obrok za doručak. Prvo pripremite kašu ili muesli i jedite ih, čak i bez osjećaja gladi - ugljikohidrati neće gladovati do same večere i punjenja energijom. Zatim dodajte krišku sira, a zatim voće. Tako se učite da se ne prejedete za vrijeme ručka i večere. Jedite češće, ali u vrlo malim obrocima - to će poboljšati rad želuca i crijeva, a hrana će se brzo i lako probaviti.

  • Kako jesti manje u 2019